Ve spolupráci s Mgr. Aničkou Novotnou a MUDr. Richardem Českým ze společnosti CzechMove vám přinášíme 3 protahovací a 3 aktivační cviky, které poslouží jako efektivní základ pro kompenzační cvičení valné většině jezdců.
![](https://www.eqsmagazin.cz/wp-content/uploads/2023/12/IMG_0639.jpg)
Kompenzační cvičení by mělo být součástí každého sportovního pohybu. Je mi jasné, že si říkáte, že jezdectví zatěžuje tělo komplexně, při jízdě jezdci používají svaly doslova od hlavy až k patě, zatížení je osově souměrně, tak proč ještě kompenzační cvičení – na to není ani čas, ani prostor!
CzechMove pomáhá
Zdravým pohybem, který je dlouhodobě udržitelný pro aktivní sportovce, se zabývá společnost CzechMove. Její zakladatel MUDr. Richard Český říká: „CzechMove je uskupení odborníků napříč obory. V našem týmu jsou fyzioterapeuti, ortopedi, výživoví poradci a kondiční trenéři. Celkově je nás 10 kmenových členů, každý se zaměřujeme na trochu jinou oblast. S CzechMove dále externě spolupracují další odborníci a jsme schopni poradenstvím pokrýt všechny oblasti ovlivňující výkon sportovce. Během čtyř let od založení společnosti vidím posun ve vnímání role rehabilitace, regenerace, výživy i mentální přípravy. Dnes už výkon není jen o kondici, technice a aktuální formě. Vnímají to sportovci, trenéři i jejich kluby, i když je nutné říci, že ne všichni ve stejné míře.“
Z pohledu fyzioterapeutky
Ač se to nezdá, kompenzační cviky mohou namáhaným partiím, třeba těm v bedrech, ulevit. Navíc, kompenzační cvičení neslouží pouze k vyvážení jednostranného pohybu. To vysvětluje fyzioterapeutka Mgr. Anička Novotná: „Kompenzační cvičení není jen o zatížení méně používané strany u jednostranně orientovaného sportu, typické je to pro tenisty či hokejisty, kteří drží sportovní náčiní v jedné ruce a zatěžují tělo jednostranně. Kompenzační cvičení se samozřejmě používají i u sportů, kde je přednostně zatěžována horní nebo dolní polovina těla. Avšak kompenzační cvičení jsou potřebná i pro komplexní sporty zatěžující rovnoměrně celé tělo. Obecně kompenzační cviky slouží k posílení svalů a upevnění správných pohybů.“ Vysvětluje roli kompenzačních cvičení a navazuje: „Je úplně jedno, jestli během soutěže sportovec v zápalu boje provede pohyb „špatně“, důležité je, aby v přípravě tento pohyb dělal rutinně správně. Jen tak může posílit svaly a v důsledku mu ani pár „špatných“ pohybů nebude vadit. Horší je, když sportovec neví a neumí pohyb správně provádět a stále dokola, postupně a vytrvale poškozuje svůj pohybový aparát. To časem vede k opotřebení, únavě, úrazům a v důsledku k předčasnému konci kariéry.“
Kompenzační cviky
Fyzioterapeutka Mgr. Anička Novotná ve spolupráci s ortopedem MUDr. Richardem Českým připravili pro EQS magazín 6 kompenzačních cviků: 3 protahovací a 3 aktivační. Cviky by měly vyhovovat většině jezdců, ale nejsou univerzální radou pro každého jezdce.
- Cvik 1 – Protažení flexorů kyčlí
Jedna noha klečí na koleni a druhá je opřená o chodidlo před tělem. Tělo vytahuji za hlavou směrem ke stropu, dýchání je rovnoměrné do celého trupu. Mírně podsadím pánev, hýžďové svaly zůstávají uvolněné. Přenesu váhu celého těla mírně dopředu – dokud neucítím tah v třísle klečící nohy a na přední straně stehna. Pozici prodechnu a zůstávám v ní, dokud neucítím mírný pocit uvolnění.
- Cvik 2 – Rozhýbání kyčlí
Postavím se, vytočím špičky mírně ven směrem od těla, zpevním trup, rovnoměrně dýchám a vytahuji se za hlavou směrem nahoru. Postupně vtáčím koleno jedné nohy směrem dovnitř – dávám si pozor, aby pohyb vycházel už z kyčle a nejen z kolene. Cvik lze provádět v různých výškách.
- Cvik 3 – Medvěd
Začínám v pozici na čtyřech, pevný trup, ruce jsou opřené o podložku v ose rameno-loket-zápěstí na šířku ramen, koleno je položené na zemi přímo pod kyčlí, dýchání do celého trupu. Jemně nadzvednu kolena a vytahuji hýždě směrem nahoru a dozadu. Dávám si pozor, abych udržela rovná záda, ramena od uší, hlavu v ose páteře. Kolena mohou zůstat pokrčená, snažím se “špulit” zadek ke stropu.
- Cvik 4 – Mrtvý brouk
Ležím na zádech, hlava je v prodloužení páteře, bedra neleží přímo na podložce, ale také nejsou moc daleko od podložky (pozice by měla být pro záda pohodlná, přirozená) – dýchání do celého trupu. Zvednu obě ruce a obě nohy nahoru a postupně pokládám křížem pravá ruka-levá noha a obráceně.
- Cvik 5 – Balanční sed na balonu
Sedím na obou sedacích hrbolech rovnoměrně, hlava v prodloužení páteře, dýchání do celého trupu. Střídavě odlehčuji pravou a levou nohu, zároveň udržuji balanc na balonu, snažím se zůstat v rovnováze a nepohybovat trupem do strany.
- Cvik 6 – Balancování na míči
Opřu všechny čtyři končetiny o balon a snažím se na něm udržet rovnováhu. Dýchání do celého trupu.
Foto: archiv společnosti Equiservis, spol. s r.o.