MOBILITA – UVOLNI TĚLO, UVOLNÍŠ KONĚ

Celé se to stalo šupem. Naklušu, ptáček z křoví udělá frnk! Duc koni do hlavy! Koník poskočí, hup a dup! V mých zádech lup a křup. Ani jsem nemusela udělat bum. A bylo!

Pohnulo se mi SI skloubení. Tak nějak to člověka uzemní. Chodit sice jde, ale spíš je to ploužení kolem zdí než chůze. Ke všemu to bolí jak čert. Lékař a fyzioterapeut vyšetří, vysvětlí, pomohou s bolestí, poradí, nastíní léčbu i rekonvalescenci. Když nad tím přemýšlím, šla jsem tomu hodně naproti. Sedavé zaměstnání, přetěžování zad, stres, minimum pohybu a ani náhodou protahování, uvolňování nebo rozcvičení před usednutím do sedla nebo kdykoliv jindy, a tak bych mohla pokračovat. Tisíc a jedna malá příčina se postupně nasčítala. Poslední kapička a nádoba přetekla. Dneska vím, že to byl kárající prst. Pokorně cvičím, chci svému tělu vrátit mobilitu.

Mobilita

Mobilita jezdce představuje schopnost pohybovat klouby v plném rozsahu, včetně síly, rovnováhy a koordinace – nejde jen o pružnost samotnou. V jezdeckém sportu je tato schopnost zásadní pro to, aby jezdec mohl plynule reagovat na pohyb koně, udržet vyváženou pozici v sedle a jemnými pobídkami ovlivňovat koně. Co to v praxi zahrnuje? Všechno, od viditelných pohybů končetin až po drobnou práci s váhou, také schopnost absorbovat pohyb koně. Dobrá mobilita sníží riziko zranění či přetížení kvůli kompenzačním mechanismům, které se rychle tvoří při snížené pohyblivosti, jako je např. ztuhlá páteř a omezený pohyb v kyčlích. Celkově dobrá mobilita zajistí jezdci synchronii s pohybem koně – zejména pánev je klíčovou oblastí, jejíž mobilita je nutná pro to, aby jezdec tělem „šel“ s pohybem hřbetu.

Jaký vliv má mobilita na výkon jezdce a koně

Mobilitou jezdce se v zahraničí zabývají četné výzkumy.  Obecně bylo zjištěno, že lepší schopnost pohybu pánve u jezdců výrazně souvisela s lepší kvalitou jízdy a harmonií s koněm. Dále bylo zjištěno, že koně jezdců s lepší mobilitou pánve vykazovali méně konfliktních chování. Na druhou stranu v jiném výzkumu bylo zjištěno, že profesionální jezdci mají statisticky významně omezenější rozsah pohybu páteře než jezdci rekreační. S omezenou pohyblivostí také narůstala míra bolesti zad.  Výzkumy v této oblasti potvrzují to, co je tedy všeobecně dobře známé z praxe. Uvolněný jezdec jezdí lépe, profesionální jezdci trpí „nemocí z povolání“ v podobě ztuhlých beder a časté bolesti zad.

Které oblasti těla je třeba rozvíjet

• Kyčle a pánev: Schopnost hýbat pánví a „sledovat“ pohyb koně ideálně ve všech chodech. Uvolněnost v kyčlích umožňuje dobře obejmout koně.
• Páteř (dolní část – bedra, lumbosakrální oblast): Tuhost v dolní části zad znamená menší schopnost kopírovat pohyb koně a často vede k špatné pozici jezdce v sedle.
• Ramena a horní část těla: Pro udržení správného držení trupu, uvolněných paží a ramen, rukou nezávislých na těle a měkkého kontaktu s koněm je důležitá mobilita v oblasti ramen a hrudníku. S tím souvisí i dýchání.
• Kotníky, stehna a hamstringy jsou důležité pro kontakt nohou s koněm, schopnost uvolnit nohy, „pustit je dolů“, prošlápnout paty.

Jak mobilitu rozvíjet – praktická doporučení

Už vás slyším: „Na to nemám čas“. Jasně, cvičení je o čase a bez pravidelnosti jaksi postrádá smysl. Ale teď v zimě, s brzkým stmíváním, je toho času možná trochu víc, tak ho zkuste využít efektivně. Dejte tomu každý den 10-15 minut, po 3 týdnech ucítíte výsledky v sedle. A to za to stojí. Tipy na kompenzační cviky pro jezdce najdete v článku ZDE.

Cvičení zaměřená na klíčové oblasti:

1. • Posílení středu těla: cviky jako prkno, boční prkno, dead bug, hollow hold, bird-dog a různé varianty zkracovaček.
   • Kyčle: například otáčení pánve, výpady, mobilizační cviky s rotací.
   • Páteř: masážní válec, mobilizační protahování bederní páteře, jemné rotace trupu.
   • Ramena/hrudník: chest opener, paže za hlavou, otáčení ramen – pomáhá vodit otěže bez napětí.
   • Nožní partie: lehké protahování hamstringů, kotníků a adduktorů.

Využívejte gymnastické míče, balanční pomůcky, masážní roller, míčky atd. Zjistíte, že každá strana je jinak pružná a silná, pracujte na obou stranách.  Mobilita jezdce není luxus – je zásadní částí jezdecké přípravy, která ovlivňuje nejen výkon, ale i komfort a zdraví jezdce i koně. Dobrá mobilita umožňuje lepší komunikaci s koněm, stabilnější sed a menší riziko zranění.